Yükseköğretim Kurumları İmtihan (YKS), 21-22 Haziran tarihlerinde yapılacak. İmtihana sayılı günler kalmışken gençlerin imtihan telaşını nasıl denetim edebileceğini ve bu süreçte ebeveynlere düşen vazifeleri Cumhuriyet, uzman pedagog Ebru Şen ile konuştu.

Şen, “Sınav başlı başına söz olarak bile, öğrenciler üzerinde baskı yaratan bir durumdur. Türkiye’de uygulanan lise ve üniversite giriş imtihanları pek çok öğrenci üzerinde bir tasaya yol açmaktadır. İmtihan öncesinde ne kadar çalışılırsa çalışılsın, korku ve gerilim yaşamak mümkündür. Kaldı ki en çok korkuyu yaşayan bireylerin, hakikaten imtihana çalışan ve emek veren küme olduğu da bilinmektedir” sözlerini kullandı. İmtihan korkusunu denetim altına almak için birtakım taktiklerin olduğunu belirten Şen, “Öğrenciler her ne olursa olsun derin nefes antrenmanları konusunda günlük rutin antrenman yapmalıdır. Burundan alınan ve ağızdan verilen 5 derin nefes, beynin parasempatik hudut sisteminden çıkmasına yardımcı olur” biçiminde konuştu.

BEYNİ SAKİNLEŞTİRİYOR

Başka bir taktiğin ise topraklama tekniği olduğunu söyleyen Şen, “Duygusal bir gerilim anında etrafınızda görebileceğiniz 3 objeyi yakalayın, iki farklı sesi duyun ve bir tek şeyi hissedin. Şayet hala tasa ve gerilim hissediyorsanız, 90 saniye kuralını hatırlayın. 90 saniye kuralı, her hissin bedende kalma müddetinin aslında 90 saniye olduğudur. Beynimiz 90 saniye sonrasında şayet seçimimiz dertten uzaklaşma ise buna odaklanacak ve bu duruma hizmet için kanılar üretecektir” dedi.

İmtihan gününe rahat bir başlangıç yapmak için 20 gün öncesinden başlayarak bir rutin oluşturulması gerektiğini vurgulayan Şen, öğrencilere şu ihtarlarda bulundu: “Sınav muvaffakiyetini olumlu etkilemek için uyku ve uyanık kalma müddetlerine de çok dikkat etmek gerekir. Her gün en az 7-8 saat uyumaya itina göstermek değerlidir. Melatonin salgılayabilmeniz için tam karanlık saatlerde lamba, dijital ekran ışığı üzere aydınlatıcılardan uzakta uyumak gerekiyor” diye konuştu.

YEME ALIŞKANLIKLARI

Sınav sabahı beslenme alışkanlıklarında değişime gidilmemesi konusunda da ikazlarda bulunan Şen, “Sınav sabahı beslenmedeki değişiklikler gerilim ve heyecanla da birleşince bağırsak tertibini bozabiliyor. Bu nedenle imtihan günü kahvaltıyı es geçmemek ve yenilenlere de dikkat etmek gerekiyor. Her vakit yediğiniz yiyecekler dışında farklı bir besin almayın” dedi.